夏日炎炎，酷暑難耐，老年朋友組織器官的生理功能衰退，適應(yīng)能力減弱，體溫調(diào)節(jié)功能降低，如何安然度夏，成為大家關(guān)心的問題。今天就從五個(gè)方面來談一下老年朋友需要注意的問題。
1重在養(yǎng)心，心態(tài)平和
夏季氣溫高，血液循環(huán)加快，心臟負(fù)擔(dān)重，是心血管疾病的高發(fā)期，所以，夏季養(yǎng)生主要是清熱養(yǎng)心，學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心態(tài)和情緒。
夏天稍動(dòng)就會汗流浹背，感覺心煩氣躁。故運(yùn)動(dòng)量不宜太大，可以打打太極、練練八段錦，適當(dāng)出汗排毒即可。
夏季養(yǎng)心，主要就是戒躁制怒，保持心態(tài)平和。
2飲食調(diào)護(hù)，平衡膳食
藥王孫思邈在《備急千金要方》中說，“夏，七十二日，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣。”
保持清淡是夏季飲食原則，可多吃冬瓜、白蘿卜、番茄等滋養(yǎng)肝臟的食物，多喝清涼解暑、健脾祛濕的蓮子粥、苡仁粥等。
夏季出汗較多，容易引起頭暈無力、食欲不振等表現(xiàn)，可多吃橙子、梨子等補(bǔ)充電解質(zhì)和維生素。
3補(bǔ)水降溫，少生冷
炎炎夏日，身體水分流失較快，即使不覺口渴，也要注意補(bǔ)充水分，應(yīng)注意不能飲酒、冷飲等。
4晚睡早起，睡好子午覺
夏季容易犯困，是因?yàn)檠谉釋?dǎo)致煩躁不安、心神不寧，從而影響睡眠。結(jié)合夏季晝長夜短的特點(diǎn)，睡好子午覺很重要。
晚上睡覺比春天稍晚一點(diǎn)，但不要超過十一點(diǎn)鐘；早上起床可比春天早一點(diǎn)，五六點(diǎn)鐘比較合適；中午小憩半小時(shí)左右。
夏天午睡雖短，但好處多多，不但可以緩解疲勞，還能降低心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
5做好防曬措施
老年人皮膚敏感，更需要注意避免紫外線的過度照射，出門前記得涂好防曬霜，外出時(shí)戴好帽子、帶上防曬傘。
身體所有部位中，最怕紫外線分其實(shí)是眼鏡。紫外線長時(shí)間照射會損傷角膜和晶狀體，導(dǎo)致白內(nèi)障、黃斑病和角膜炎。所以，老年人外出時(shí)，最好佩戴太陽鏡。
