睡眠障礙怎么辦？
人的一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。如果您的睡眠良好，也許對失眠不以為然；然而，一旦加入了失眠者的行列，您便會(huì)在夜深人靜之時(shí)體會(huì)到那苦不堪言的滋味。
根據(jù)調(diào)查顯示，全球睡眠障礙率為27%，同時(shí)，中國睡眠研究會(huì)公布的調(diào)查報(bào)告也顯示，中國成年人發(fā)生失眠率高達(dá)38.2%，超過3億的中國人有睡眠障礙。
人們常常將睡眠障礙等同于失眠，實(shí)則不然，失眠僅僅是睡眠障礙的一種類型。專家指出，不管是睡眠的數(shù)量、質(zhì)量出了問題還是睡眠的時(shí)間和節(jié)律紊亂，這些都屬于睡眠障礙的范疇。
失眠可由外界環(huán)境因素（室內(nèi)光線過強(qiáng)、周圍過多嘈音、值夜班、坐車船、剛到陌生的地方）、軀體因素（疼痛、瘙癢、劇烈咳嗽、睡前飲濃茶或咖啡、夜尿頻繁或腹瀉等）或心理因素（焦慮、恐懼、過度思念或興奮）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神經(jīng)衰弱、焦慮、抑郁癥等。
一、睡眠障礙的類型有哪些？
1、睡眠量的不正常，可包括兩類：一類是睡眠量過度增多，如因各種腦病、內(nèi)分泌障礙、代謝異常引起的嗜睡狀態(tài)或昏睡，以及因腦病變所引起的發(fā)作性睡病，這種睡病表現(xiàn)為經(jīng)常出現(xiàn)短時(shí)間（一般不到15分鐘）不可抗拒性的睡眠發(fā)作，往往伴有摔倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺等癥狀。另一類是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠時(shí)間少于5小時(shí)，表現(xiàn)為入睡困難，淺睡，易醒或早醒等。
2、睡眠中的發(fā)作性異常，是指在睡眠中出現(xiàn)一些異常行為，如夢游癥、夢囈（說夢話）、夜驚（在睡眠中突然騷動(dòng)、驚叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向錯(cuò)亂或出現(xiàn)幻覺）、夢魘（做噩夢）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢體不自主跳動(dòng)等。這些發(fā)作性異常行為不是出現(xiàn)在整夜睡眠中，而多是發(fā)生在一定的睡眠時(shí)期。
二、失眠的表現(xiàn)有哪些？
1、入睡困難：從上床開始睡覺到入睡時(shí)間超過30分鐘；
2、易醒：睡眠覺醒次數(shù)太多或時(shí)間太長；
3、睡眠淺：睡眠深度不足；
4、早醒：醒后無法再入睡超過30分鐘，睡眠醒來時(shí)比平時(shí)早1小時(shí)以上；
5、睡眠不足：成人睡眠不足5小時(shí)；
6、睡眠結(jié)構(gòu)失調(diào)：快動(dòng)眼睡眠/慢動(dòng)眼睡眠小于3和（或）比例失調(diào)；
7、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做噩夢；
8、睡過之后精力沒有恢復(fù)。
三、失眠的危害
短時(shí)間的失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，而長期的失眠危害更大，長期失眠會(huì)加速皮膚的老化，導(dǎo)致高血壓，誘發(fā)神經(jīng)衰弱，抑郁、焦慮等情緒問題，而神經(jīng)衰弱、抑郁、焦慮患者的病癥又會(huì)加重失眠，如此反復(fù)形成惡性循環(huán)。
四、健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)為：1、入睡快，在10-20分鐘左右入睡；2、睡眠深，呼吸深長不易驚醒；3、無起夜或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境；4、起床快，早晨起床后精神好；5、白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。
五、失眠患者一定要用藥物治療嗎？
對失眠癥的處理，首先要分清是原發(fā)性的還是繼發(fā)性的，再?zèng)Q定其治療方法。對于繼發(fā)性失眠，應(yīng)以處理引起失眠的基本疾病或原因?yàn)橹鳎顼嬁Х?、勞累以及環(huán)境變化等引起的失眠，則應(yīng)先針對誘因加以處理或治療；如抑郁癥、焦慮癥或精神分裂癥引起的失眠，則應(yīng)及早治療抑郁癥等原發(fā)病。一般來說，病因消除后失眠就會(huì)不治而愈。
對于原發(fā)性失眠者的治療，最重要的就是鼓勵(lì)調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)其正常的生物節(jié)律。有些人把睡眠問題看得過重，要求一天必須睡足幾個(gè)小時(shí)，否則就認(rèn)為是睡眠不足；有些人對睡眠本質(zhì)不了解，認(rèn)為長時(shí)間睡不好就會(huì)使人“發(fā)瘋”。這些人一有睡眠不好就變得十分緊張，使大腦的警覺程度大大提高，這反可能發(fā)展成真正的失眠癥。
六、怎樣培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣？
1、睡覺、起床時(shí)間要有規(guī)律，就是在周末、休假時(shí)也不例外。
2、臥室里不要放鬧鐘，就是睡覺正常的人也會(huì)因?yàn)轸[鐘的滴答聲而睡不好覺。
3、選擇適合自己的褥墊和保持適宜的臥室溫度也很重要。
4、避免躺在床上思考問題。
5、避免在日間小睡，午睡避免超過1小時(shí)。
6、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙。
7、適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)有助于睡眠。但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小睡不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。在下午和傍晚時(shí)分做些運(yùn)動(dòng)可能對睡眠有幫助。
8、如果睡眠障礙影響你的日常生活，就要及早就醫(yī)。
9、服用安眠藥應(yīng)遵醫(yī)囑。
老年病科（神經(jīng)內(nèi)科）介紹
科室現(xiàn)有醫(yī)生9名，主任醫(yī)師1名，副主任醫(yī)師2名，醫(yī)學(xué)碩士3人。病區(qū)配套設(shè)施齊全，配備有心電監(jiān)護(hù)儀、無創(chuàng)呼吸機(jī)、排痰儀、氣壓治療儀、心電圖機(jī)、心臟除顫儀、中心吸氧器、中心吸痰器、微量輸液泵等設(shè)備，以及中藥熏藥、中藥塌漬、中低頻脈沖電治療、TDP、藥物離子導(dǎo)入、蠟療、拔罐、針灸、刮痧等中醫(yī)治療設(shè)備。
主要診治神經(jīng)系統(tǒng)疾病及老年病。神經(jīng)內(nèi)科方向：主要診治腦血管疾病(腦梗塞、腦出血)、脊髓病、周圍神經(jīng)病(四肢麻木、無力)、重癥肌無力、頭痛、眩暈、三叉神經(jīng)痛、帕金森、癡呆、腦部炎癥性疾病(腦炎、腦膜炎)、癲癇、神經(jīng)系統(tǒng)變性病等神經(jīng)疾病，同時(shí)診治失眠、焦慮抑郁等各類神經(jīng)癥、功能性疾患。老年病方向：目前主要是老年全科病房。診治范圍覆蓋：心血管系統(tǒng)（高血壓、冠心病、慢性心衰、心律失常）；神經(jīng)系統(tǒng)（腦梗塞、腦出血、帕金森病、癡呆、腦供血不足）；呼吸系統(tǒng)疾病（老年性肺炎、肺氣腫、肺心病）；內(nèi)分泌系統(tǒng)（糖尿病等）；泌尿系統(tǒng)（尿路感染、前列腺增生）；消化系統(tǒng)疾??；晚期惡性腫瘤等。科室擁有一支高素質(zhì)的醫(yī)護(hù)隊(duì)伍，建立了一套嚴(yán)格的醫(yī)療質(zhì)量管理體系和服務(wù)流程，能運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合的方法進(jìn)行臨床診治，在神經(jīng)內(nèi)科、老年病的診治方面中西醫(yī)結(jié)合特色優(yōu)勢明顯，在具有較強(qiáng)的急診急救能力、能診治危重疑難病的同時(shí)，對慢病管理也積累了豐富的診治經(jīng)驗(yàn)，具有一定的專業(yè)特色和優(yōu)勢。
科室門診醫(yī)生基本情況
| 姓名 | 性別 | 專業(yè)技術(shù)職稱 | 職務(wù) | 學(xué)歷 | 坐診時(shí)間 | 坐診地點(diǎn) |
| 羅文 | 男 | 主任中醫(yī)師 | 科主任 | 本科 | 周2、6上午 | 馬沖口院本部 |
| 歐魏英 | 女 | 中西醫(yī)結(jié)合副主任醫(yī)師 | 科副主任 | 碩士 | 周日上午 | 馬沖口院本部 |
| 袁孝莉 | 女 | 副主任中醫(yī)師 | 本科 | 周1全天，周3、5上午 | 馬沖口院本部 | |
| 張旭 | 男 | 主治中醫(yī)師 | 本科 | 周4上午 | 馬沖口院本部 |
科室電話：0813-5107331。
科室地址：大安區(qū)馬沖口街59號自貢市中醫(yī)醫(yī)院2號樓
